L’audio de la respiration pleine présence
Le texte de la respiration pleine présence
Installons-nous confortablement, bien calé au fond de notre siège, nos pieds suffisamment écartés pour que nos genoux tiennent tout seuls. Fermons les yeux ou laissons notre regard s’égarer dans le vague. Rentrons un peu notre menton vers le bas. Notre tête recule alors en étirant le haut de notre crâne comme si un cheveu allait s’accrocher au ciel. Notre colonne vertébrale s’allonge, devient plus droite sans être raide. Nos épaules peuvent se détendre et descendre. Notre ventre aussi peut se détendre, se lâcher, se relâcher.
Dans cette posture, prenons contact avec notre respiration, prenons le temps de l’observer quelques instants, maintenant mettons toute notre concentration à laisser notre respiration libre ; tâchons de la laisser être ce qu’elle est, juste l’observer sans induire quoi que ce soit, d’aucune manière, sans influencer son va et vient. Tentons juste d’être là, juste l’observer être ce qu’elle est, dans cette inspiration-ci, dans cette expiration-ci. Et tout en observant notre respiration en la laissant le plus libre possible, comptons 5 respirations. Quand nous aurons compté 5 respirations, nous ouvrirons les yeux.
