L’audio de la méditation pleine présence
Le texte de la méditation pleine présence
Tenons-nous debout, fermons les yeux, écoutons ce qui se passe à l’intérieur de notre corps, c’est-à-dire à l’intérieur de nous-même. Principalement en bas, au niveau de notre bassin.
Il y a un mouvement, quelque chose qui va et vient… va et vient… va et vient… C’est ce qu’on appelle la respiration. Essayons tout simplement de nous rendre compte de ce mouvement, sans l’arrêter, sans le déranger, juste en prendre conscience sans rien faire.
Maintenant profitons du commencement de l’expiration pour nous lâcher dans nos épaules. Je ne dis pas lâchons nos épaules mais lâchons-nous dans nos épaules.
Et profitons à présent de la fin de l’expiration pour nous laisser descendre dans notre bassin. Il s’agit de nous laisser tomber dans notre assiette, comme on dit en français : être dans son assiette.
Laissons venir l’inspiration, sans ajouter quoi que ce soit, juste la laisser venir, comme elle vient, d’elle-même.
Et maintenant dans cette respiration tout à fait naturelle, laissons sortir notre bas-ventre.
Restons à l’écoute de ce qui se passe à l’intérieur de nous quelques courts instants, et puis ouvrons les yeux et partons vers nos occupations.
